Biceps krøller er en fantastisk måde at få muskuløse arme . Der er en række øvelser , du kan udføre for at forbedre dine arme. Hammer krøller er en fantastisk måde at ikke kun får en nice sæt biceps , men pæne underarmene så godt. Ting du skal
Dumbbells
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør Dumbbell Hammer Curls
1

Find et sæt håndvægte med en vægt , som du kan håndtere for 8 gentagelser .
2

Tag fat i håndvægte og holde på dine sider . Dette er udgangspositionen.
3

Curl ene arm lige op uden at dreje eller vride håndleddet.
4

Når på toppen af ​​din krølle presse din bicep et splitsekund føle faldet i din arm.
5

Vend tilbage til startpositionen. Suppleant og krølle med den anden arm . Udføre mindst 8 gentagelser på hver arm.