vægttræningmaskiner
Vis Flere Instruktioner
Sådan udføres Langsom Repetition Motion på vægttræningmaskiner
1
Køb en øvelse notesbog til at holde styr på dine fremskridt. De fleste mennesker forsømmer dette aspekt af vægttræning, fordi de føler, at det ikke er vigtigt, fjollet, eller de er almindelig doven. Et dynamisk af vægttræning, der er overset, er tanken, at den menneskelige krop ikke ønsker at ændre. Det betyder ikke ønsker at tilføje muskler eller tabe fedt. De stimuli placeret på musklen skal være intens nok at kroppen mener, at det er nødvendigt at ændre for at gøre hver efterfølgende anstrengende arbejde-out lettere. Dette er grunden til de fleste mennesker, som indarbejder en køre af møllen work-out, som tre sæt af ti af flere øvelser pr muskel gruppe, ender uddannelse for år uden fremskridt. De øger ikke vægt eller intensitet nok til at stimulere muskler udvikling. Notesbogen er nødvendig for videnskabeligt nærme denne videnskabelige proces ved at holde registrering af, hvor meget vægt der bliver brugt i en given øvelse. Hver træning bør have en progression af enten vægt eller gentagelser (op til et vist punkt).
2
Vælg omkring otte øvelser for både over-og underkrop. Denne type arbejde ud bør ske på de fleste to gange om ugen med et par hjerte-kar-sessioner krydret i mellem. Skiftende kropsdele, så vægttræning kan gøres mange gange om ugen er ulogisk. Den vigtigste del af vægttræning er opsvingsfasen stillingen arbejde-out. Bare fordi man hviler hans overkrop betyder ikke, at træne hans underkrop den næste dag er en fantastisk idé. Det endokrine system er, hvad reparationer musklerne. Denne fine Systemet genvinder hvad der er nødvendigt for kroppen til at overleve, og hvis det bliver bombarderet uden hvile kun gør, hvad den er i stand til. Derfor vægttræning hver dag ikke give kroppen en chance for at effektivt at få mest muligt ud af hver session.
3
Bestem hvor langsomt at udføre øvelsen. Hver gentagelse har en positiv del og en negativ del af øvelsen. Den første halvdel af bevægelsen fra starten er den positive og vender tilbage til udgangspositionen er negative. Langsom motion fortalerne ikke kan blive enige om, hvad kadence eller tidsperiode er korrekt. Hver halvdel af øvelsen kan udføres overalt fra tre sekunder, hver vej op til ti sekunder hver vej. En normal gentagelse er omkring en til to sekunder hver vej. Den langsommere, at du går, jo længere musklen er under belastning.
4
Indstil en vægt, der kan udføres ti sekunder hver vej, for argumenter skyld. Begynd øvelsen at holde styr på tiden højt eller i dit hoved. Træk vejret gennem hele bevægelsen. Den klassiske hold din ånde, når løft er ikke kun kontraproduktivt, men også farligt, da det øger blodtrykket. Når du har udført den positive del af øvelsen, langsommere tilbagevenden til udgangspunktet med samme ti sekunder tempo. Før de nåede udgangspunktet og placere vægten nede, begynder den næste gentagelse. Dette er vigtigt, fordi at placere vægten ned er en hvile, og du skal forsøge at udføre kontinuerlige gentagelser indtil muskel fiasko er færdig. Muskel fiasko er den manglende evne til at udføre den positive del af en gentagelse uden at bryde perfekte form.
5.
Gør 5-8 gentagelser på hver øvelse til at mislykkes. Hvis du er i stand til at udføre flere gentagelser, vægten er for lys. Hver gang forsøge at øge mængden af gentagelser indtil otte, så øge vægten til det næste trin. Har et sæt af hver af otte øvelser. Det bør tage mellem 20 og 30 minutter. Hvis intensiteten er korrekt, og det eneste resten oprette den næste maskine, vil resultaterne være vidunderligt.