Kabler er fælles udstyr, der findes i de fleste fitnesscentre. De er gavnligt at lære at bruge, da de kan hjælpe dig med varierer din træning. I modsætning til maskiner, som kun bevæger sig i bestemt retning, tillader kabler du placere din krop i en række forskellige måder. Der er flere vedhæftede filer, der kan bruges til at variere vinklen du arbejder musklerne på. For disse øvelser, skal du bruge ankelrem vedhæftede fil. Instruktioner
ydersiden af ​​låret Lift
1

Flyt kablet til nederste position, og fastgør ankelrem. Stå med din venstre side til kablet og vægt stakken.
2

Løft dit højre ben lige ud til siden. Forsøge at vende foden i, og lad hælen bly. Må ikke tip kroppen sidelæns at løfte, holde stående op straight. Så modstå vægtene, og sænk dine ben ned igen langsomt.
3

Prøv at stoppe før vægte touch. Vær omhyggelig med ikke at lade vægtene trække dine ben ned igen. Prøv at kontrollere bevægelsen i begge retninger. Må otte til tolv gentagelser.
Inderlåret Lift
4

Hold kablet og ankel rem i samme stilling. Vend og stå med din højre side til kablet og vægt stakken.
5.

Bring dit højre ben på tværs af din krop. Prøv at lade hælen bly. Undgå at vride hofterne holde dem vender fremad. Så modstå vægtene og sænk dine ben ned igen langsomt.
6

Prøv at stoppe før vægte touch. Vær omhyggelig med ikke at lade vægtene trække dine ben ned igen. Prøv at kontrollere bevægelsen i begge retninger. Gør otte til tolv gentagelser.
Hamstring /Balder Lift
7

Hold kablet og ankel rem i samme stilling. Stå overfor kablet og vægt stakken.
8

Løft dit højre ben lige ud til bagsiden. Hold dine tæer peger fremad og ikke lade benet glide ud til siden. Må ikke tip kroppen fremad for at løfte, holde stående op straight. Så modstå vægtene og sænk dine ben ned igen langsomt.
9

Prøv at stoppe før vægte touch. Vær omhyggelig med ikke at lade vægtene trække dine ben ned igen. Prøv at kontrollere bevægelsen i begge retninger. Må otte til tolv gentagelser.
Quadriceps /Front Top of låret Lift
10

Hold kablet og ankel rem i samme stilling. Stå med ryggen til kablet og vægt stakken.
11

Løft dit højre ben lige ud til fronten .. Hold dine knæ straight, men ikke låse knæet. Må ikke tip kroppen bagover at løfte, holde stående op straight. Så modstå vægtene og sænk dine ben ned igen langsomt.
12

Prøv at stoppe før vægte touch. Vær omhyggelig med ikke at lade vægtene trække dine ben ned igen. Prøv at kontrollere bevægelsen i begge retninger. Gør otte til tolv gentagelser.