håndvægte, vægtstænger
Vis Flere Instruktioner
Sådan får Bigger Skuldre
1
At opbygge den samlede skulder masse udføre militære overliggende presser med en håndvægt eller vægtstang. Udfør presser i en siddende stilling ved hjælp af en vægt du kan håndtere for 8 gentagelser. Skiftende vægtstænger og håndvægte på en ugentlig basis vil hjælpe med at opdrage dine skuldre.
2
Tilføj masse rundt om din hals og skulder området ved at udføre shrugs. Disse kan udføres ved at holde enten en vægtstang eller håndvægte. Brug en vægt du kan håndtere for 8 gentagelser. Skuldertræk op og holde for en anden og frigivelse langsomt ned, og derefter gentage for reps.
3
Tilføj rundhed og størrelse til dine skuldre ved at udføre side lat rejser. Brug en vægt du kan håndtere for 8 gentagelser. Start på dine sider og hæve til øre-niveau derefter vende tilbage til udgangspositionen.
4
Bring up størrelse på forsiden af dine skuldre ved at udføre forreste skulder rejser. Igen ved hjælp af en vægt du kan håndtere for 8 gentagelser hæve op i øjenhøjde foran dig derefter tilbage til udgangspositionen.
5.
Opdrage mere størrelse i din øvre ryg skulder området ved at udføre bøjet reverse fluer. Bøje over på en 90 graders vinkel ved hjælp af en vægt, du kan håndtere 8 gentagelser med. Start til din side og hæve på dine sider, indtil det er på samme niveau som dit hoved. Vend tilbage til stirrende position.