Arbejde ud med håndvægte er en ideel måde at opbygge muskler, fordi håndvægte hjælper dig med at isolere de muskler, du arbejder på fra alle andre muskler i kroppen. Håndvægte er en god måde at holde sig i form, når du ikke har adgang til et motionscenter, fordi du kan træne næsten hver muskel med håndvægte. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man kan arbejde ud af dine biceps med håndvægte. Ting du skal
par håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Sådan Work Out Your Biceps med håndvægte
1

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Må ikke låse dine knæ.
2

Hold håndvægtene på dine sider. Dine arme skal være afslappet. Hvis du skal stamme eller fordreje din krop for at holde håndvægte, skal du vælge en lavere vægt.
3

Curl dine arme halvvejs til din skulder. Stoppe bevægelsen, når din underarm og overarm danner en ret vinkel med hinanden.
4

Lavere dine arme. Du skal gentage denne øvelse 10 gange.
5.

Curl dine arme hele vejen til din skulder. Brug en jævn og kontrolleret bevægelse. Prøv at flytte din ryg så lidt som muligt.
6

Lavere armene halvvejs. Stop sænke når din overarm og din underarm danner en ret vinkel. Du skal gentage denne øvelse 10 gange.
7

Curl dine arme fra deres laveste til deres højeste position. Begynd med armene på dine sider, så krølle dem opad, indtil håndvægte hviler mod dine skuldre.
8

Lavere dine arme til dine sider. Dine bevægelser skal være glat og kontrolleret. Afslut ved at gentage denne øvelse 10 gange.
9

Gentag hele sæt af 30 øvelser tre gange. Du kan gøre flere gentagelser, hvis du ønsker at gøre det.