Elastic modstand bands er en fantastisk måde at finde ud af dine muskler , når du rejser eller på ferie . De bands rulle op i en lille kugle og kan pakkes og udpakkes hurtigt . Bare gøre et sæt af øvelser med elastikker hver dag kan holde dig fra at komme helt ud af form, mens du er væk fra gym . I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man kan arbejde ud af biceps med elastikker . Ting du skal
Elastik
Vis Flere Instruktioner
Sådan Work Out Biceps Med elastikker
1

Stå med begge fødder på toppen af ​​elastik . Dine fødder skal være skulder bredde fra hinanden . Sørg for at du ikke låse dine knæ .
2

Grasp den ene ende af båndet i hver hånd . Dine arme skal være på dine sider .
3

Curl dine arme mod dine skuldre. Brug en langsom, stabil bevægelse.
4

Lavere dine arme tilbage til dine sider. Brug en kontrolleret bevægelse for at sænke armene . Båndene vil være at trække dine arme nedad , og du har brug for at modstå trangen til at slippe dine hænder.
5.

Gentag denne øvelse så mange gange som du ønsker. De fleste undervisere anbefaler, at du gør 3 sæt af 10 til 20 gentagelser hver. Hvis den er for let, tilføje flere gentagelser.