Skulderen tværgående forlængelse med vægte er en fantastisk måde at øge muskel definition i dine skuldre, arme og bryst. For at få mest muligt ud af vægttræning øvelser, er det vigtigt at praktisere god formular. Når du har lært at arbejde din skulder muskler, vil du være i stand til at øge vægten og reps som du opbygger en bedre krop. Ting du har brug
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør skulder Tværgående Extension Vægtløftning
1

Brug frie vægte til denne øvelse. Vælg størrelsen af ​​den vægt, der er egnet til din kondition. Bøj knæene og placere dine fødder en skulder bredde fra hinanden.
2

Placer vægten i højre hånd og langsomt løfte til brystet.
3

Bend ved albuen og langsomt udvide din højre arm. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange. Skift våben og gentag ovenstående trin. Prøv at fuldføre 10 reps.
4

Brug frie vægte til denne øvelse. Placer dit venstre ben tilbage omkring seks inches og bøje højre ben. Læne sig frem for at skabe en 45 graders vinkel med din torso.
5.

Grab fri vægt med din venstre hånd. Brace din krop ved at placere din højre hånd på din højre lår. Løft din venstre arm ud til siden ved hjælp af dine mavemuskler til støtte. Den håndfladen skal vende nedad på alle tidspunkter. Hold i tre sekunder, og langsomt sænke din arm ned. Gentag 10 gange.
6

Placer fri vægt i din højre hånd. Denne gang flytte dit højre ben tilbage og bøje dit venstre ben. Gentag det samme træk over 10 gange.
7

For at tilføje variation til disse øvelser, drop til dine hænder og knæ. Grab fri vægt med din venstre hånd. Hold ryggen lige og løft din venstre arm. Brug dine mavemuskler for yderligere support. Gentag 10 gange. Skifte side og løft fri vægt med din højre arm. Gentag 10 gange.