Styrkelse af musklerne i nederste del af ryggen har mange sundhedsmæssige fordele. Ikke blot vil du nyde forbedret kropsholdning, vil du også reducere rygsmerter mærkes, når du arbejder på en computer eller når man sidder i bilen i lange perioder. Du kan nemt optage følgende øvelser ind i din normale rutine. Ting du skal
Barbell
Bundmåtter
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør lænden muskel træning
1

Brug bare en vægtstang, stå op lige og placere vægtstang på tværs af dine skuldre.
2

Langsomt bøje frem til at strække musklerne i ryggen. Du skal bøje i taljen med dine knæ let bøjet. Hold denne strækning i tre sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.
3

Til din næste øvelse, placere barbell foran dig.
4

Spred dine ben om hip afstand.

5

Bend i taljen for at afhente vægtstang.
6

Løft barbell til brystet, mens bøjning i taljen. Dette vil hjælpe arbejde lavere og mellemste rygmuskler. Langsomt sænke barbell til jorden. Gentag 10 gange.