Gratis vægte
Vægt remskive maskine
benpres
ankel vægte
gode løbesko
Vis Flere Instruktioner
Brug Vægt Training til Forhøjelse Løb Speed
1
Vægtet kicks: Den første ting, du kan gøre, er med remskive maskine. Bring "håndtag" på maskinen ned til det laveste punkt. Stik din fod i håndtaget (sørg for at det er den rektangulære eller trekantede håndtag).
2
Indstil maskinen til den relevante vægt og stå vender væk fra maskinen med fødderne skulder bredde apart.With foden, der er hooked ind i håndtaget, lave en sparke bevægelse, som hvis du var at sparke en fodbold ball.Keep din tå pegede ned og din ankel låst. Vær sikker på at følge op og sikre, at alle bevægelsen kommer fra det ene ben. Har tre sæt af ti med hver fod. Dette vil øge eksplosivitet og balance fra dine lår
3
Benpres /Squats:. Disse bruges ofte til at øge muskelmasse og styrke. Der er variationer, du kan gøre, der gør disse øvelser speed-based.For begge disse, sænke vægten, som du normalt rep med omkring 30 til 40 procent. I stedet for at gøre tre sæt af otte eller ti, gøre tre sæt af 12 eller 13, og gør dem hurtigt. Ligesom styrketræning, så sørg for din teknik er upåklagelig for at undgå skade, men gør det så hurtigt og hårdt som du kan
4
Vægtet Long Stride:. Dette er en meget almindelig og enkel øvelse for at gøre der vil hjælpe din tone og balance samt speed.Take to håndvægte på en vægt, som du føler dig komfortabel med (det skal en smule lavere end den vægt, du krølle), og en i hver hånd ned af din sides.Make sikker på du har på mindst 10-yards til at arbejde med. Start med dine fødder sammen og tage en lang skridtlængde med højre fod. Sænk din krop til jorden ved at bøje knæene, men holde din torso oprejst. Sænk dig ned til din højre knæ er i en 90 graders vinkel. Derefter bringe din ryg fod frem og bringe det selv med din højre fod, som du hæver op igen. Dine fødder skal være sammen igen, og derefter kan du gentage processen med din venstre fod fremad. Gør dette indtil du har tage 30 lange skridt og derefter vente 60 til 90 sekunder, og gentag
5
Vægtet Ankler:. Strap anklen vægte omkring begge ankler, de fleste af dem er 3 til 5 pounds . Opsætning to kegler eller markører 5-yards fra hinanden. Starte i det ene kegle og sprint i en kort, hurtig burst til den fjerneste kegle, og straks backpedal baglæns. Hold din teknik korrekt og sørg for du går lige frem og backward.Do tre sæt af seks reps af denne øvelse (en rep er at keglen og tilbage, så du vil være at gå fra kegle til kegle 12 gange i et sæt) . Dette er en fantastisk måde at forbedre acceleration og få dig til din topfart meget hurtigere.