Vægttræning på vejen kan være svært, siden rejser ofte betyder, at du ikke vil have et træningscenter til din rådighed. Den bedste måde at håndtere dette på er at bære et sæt håndvægte med dig og bruge dem til at træne. De fleste mennesker er fortrolige med overkroppen håndvægt øvelser, men mange er ikke klar over, at du kan træne dine ben med håndvægte så godt. Ting du skal
sæt håndvægte, ikke mere end £ 20 et stykke
Vis Flere Instruktioner
Sådan Work Out Legs med håndvægte
1

Stå med dine ben skulder bredde fra hinanden. Sørg for, at dine fødder er solidt plantet, og at dine knæ er løst snarere end låst.
2

Hold en håndvægt i hver hånd. Tag fat dem stramt, men ikke knuge dine næver eller anspændt din arm og skulder muskler.
3

Lunge videre med din højre fod. Som du lunge, vil din højre knæ bøje i en ret vinkel, og din venstre knæ vil sænke at røre jorden. Så snart du kommer så tæt på jorden som er behageligt, så gå videre til næste trin.
4

Vend tilbage til din udgangsposition. Skub ud med din højre fod og træk med venstre låret at trække dig tilbage oprejst.
5.

Lunge videre med din venstre fod. Som du lunge, vil din venstre knæ bøje i en ret vinkel, og din højre knæ vil sænke at røre jorden. Tøv ikke med i denne stilling.
6

Vend tilbage til din udgangsposition. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker. De fleste mennesker gør tre sæt af 10 til 20 gentagelser på hvert ben.
7

Hold håndvægtene selv med dine skuldre. De afrundede ender af håndvægte vil være endnu med dine ører.
8

Squat så langt ned som du kan gå komfortabelt. Hold ryggen lige og dit hoved op som du sænker dig selv mod jorden.
9

Vend tilbage til din oprindelige position. Spændt din øvre lår og bagdel, som du stige. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker. De fleste mennesker gør tre sæt af 10 til 20 gentagelser hver. Hvis vægtene er for lys, så øge dine gentagelser, og du vil stadig opbygge muskler og forbedre muskeltonus.