Bænkpres er en af ​​de mest populære øvelser i verden af ​​fitness, men mange mennesker ikke ved, hvordan at varme op før bænkpres. Bænkpres er en fast bestanddel af de fleste overkroppen træningsrutiner. Det er en måling af styrke og det er en effektiv producent af musklerne i overkroppen. På grund af størrelsen af ​​den vægt, der kan anvendes, og den stress lagt på brystet, skuldre og arme, er det også en øvelse, der fører til mange skader. For at forhindre disse skader og for at fortsætte opbygningen af, at overkroppen masse og styrke, er det nødvendigt at ordentligt varme op før du udfører bænkpres. Ting du har brug
Vægtløftning bælte
Partner /spotter
Vis Flere Instruktioner
1

udføre lys varme op sæt. En eller to meget lette sæt omkring 15 gentagelser (en komplet flytning af en øvelse) bør udføres før strækning. Musklerne skal være varmet op på denne måde før strækning for at forebygge skader.
2

Stræk brystet. Strækker dit bryst er nødvendig for at forebygge skader og øge din vifte af bevægelse. At strække dit bryst, hold den ene arm udstrakt til din side, grab en fast genstand i hånden og drej din modsatte skulder langsomt væk, indtil du føler strækket på tværs af brystet. Hold i cirka 30 sekunder, og derefter gentage med den anden side.
3

Stræk dine skuldre. At strække dine skuldre, tag din venstre albue med højre hånd, og træk din venstre arm langsomt på tværs af brystet, indtil du føler strækket i din venstre skulder. Hold i cirka 30 sekunder, og derefter gentage med din højre skulder.
4

Stræk dine triceps. Dine triceps er de muskler, der løber langs bagsiden af ​​dine overarme. At strække triceps, hæve din venstre arm over hovedet, bøje albuen så din venstre hånd til at røre bagsiden af ​​din hals. Grib din venstre albue med højre hånd, og træk langsomt din overarm bag hovedet, indtil du føler pull i din triceps. Hold i cirka 30 sekunder, og derefter gentage med den anden arm.
5.

Gradvist øge din vægt. Efter strækker du er klar til at begynde bænkpres, men du stadig ikke ønsker at springe ind i de tunge vægte. Med hvert sæt repititions, tilsættes langsomt vægten indtil du kommer til den tungeste vægt, som du vil bruge. Dette gør det muligt for musklerne til at blive vant til de tungere vægte og fortsætter processen med at varme op din øverste organ.