Barbell
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Slap af og ikke låse dine knæ.
2
Hold linjen foran dig. Tommelfingrene skal over for hinanden, ved de fleste omkring fire inches fra hinanden. Hvis du kan gøre det komfortabelt, placere dem ved siden af hinanden.
3
Løft baren indtil det er endda med dine øjenbryn. Brug en stabil og jævn bevægelse. Må ikke gøre øvelsen for hurtigt eller bruge rykvise bevægelser, da dette kan medføre, at du muskel stamme og andre skader.
4
Fokus på din skulder og nakke muskler som bar stiger. Sørg for, at du ikke bruger resten af din krop som en balance til at hjælpe løfte vægten. Efter baren passerer din hage, vil dine nakkemuskler gøre næsten alt arbejdet, så du kan være nødvendigt at løfte en lidt lysere end du gør for traditionelle opretstående rækker. Hvis du har brug for at stamme eller vride din krop til at hæve overliggeren, så er du nødt til at løfte en mindre mængde af vægt.
5.
Sænk stangen tilbage til den oprindelige position. Brug en langsom, stabil bevægelse. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker. Generelt trænere anbefaler gør tre sæt af 10 til 20 gentagelser hver.