Brug din egen kropsvægt til at øge muskelmassen mens du forbrænder kalorier er en fantastisk måde at finde ud af, når du ikke har adgang til vægttræning udstyr. Styrkelse ryggen kan gøres ved blot at strække disse muskler hver dag. Når du betingelse musklerne i ryggen, vil du bemærke øget energi og bedre kropsholdning hele dagen. Instruktioner
Sådan Gør Kropsvægt rygøvelser
1

Start din kropsvægt arbejde ud ved at udføre reverse push-ups. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne solidt på gulvet.
2

Flyt dine hænder, så de er ved siden af ​​dine skuldre. Spidserne af dine fingre skal pege mod dit hoved. Brug af håndfladerne, skubbe din krop opad for at skabe en bue med ryggen. Hold i tre sekunder og sænk langsomt til jorden. Gentag ti gange.
3

Gør stævnen. Begynd denne øvelse ved at placere dine fødder omkring seks inches fra hinanden. Bøj knæene, men holde din bagdel fra gulvet.
4

Placer den ene hånd over den anden, og hæve dem over hovedet.
5

Begynd at stå og lavere dine hænder. Fortsæt gennem strækningen. Gentag ti gange.
6

Stå ret op til den sidste øvelse, som kaldes god morgen. Flyt dine fødder seks inches fra hinanden. Langsomt sænke dit hoved og arme til jorden uden at bøje knæene. Hold i tre sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag ti gange.