Når du ser en person med en meget mejslet brystet, bør du indse, at han fik på den måde ved at gøre mere end blot bænken press.Many mennesker går gennem hele deres workout rutine og gøre øvelser for tonen, men aldrig gøre noget for at opbygge generelle brystet strength.Many folk ikke indser, at der er flere forskellige brystmuskler og ingen motion vil opbygge styrke i dem alle. For virkelig at opbygge bryst styrke, du har lært at arbejde alle de muskler i chest.Here er nogle hurtige vægt øvelser, som du kan gøre for virkelig at opbygge dit bryst. Ting du har brug
håndvægte, straight bar, prædikant bar og nogen til at spotte dig.
Vis Flere Instruktioner
Butterfly Press
1

læner sig tilbage på bænk tage to håndvægte - én i hver hånd - og holde dem ud til siderne og op med dine albuer bøjet. Langsomt løfte dem op og udvide dine arme. Med armene udstrakte over dig, skal de to håndvægte mødes. Langsomt bringe dem ned igen. Har tre sæt af otte reps af dette. Det er den sommerfugl pressen.
2

Tag en straight bar, meget lettere end det, som du bruger til at bænkpres, og ligge på ryggen på en bænk. Hold linjen direkte over dit bryst, som du ville gøre, når du laver bænkpres. Men i stedet for at pumpe op og ned, holde albuerne straight og langsomt rotere dine arme tilbage, indtil baren er bag hovedet. Bringe tilbage til startpositionen og gentag. Gøre tre sæt af 10 reps. Dette er skulder slynge.
3

Hold to meget lette håndvægte ud foran dig med dine arme lige frem og dine hænder sammen. Grunden til at du bruger lysere håndvægte til dette er på grund af stress lagt på dine skuldre. Åbn dine arme langsomt, indtil de er lige ud på dine sider, derefter langsomt bringe dem tilbage til fronten. Har tre sæt af 12 reps eller fire sæt af 8 reps. Dette er den udvidede klappe.
4

Prøv bænkpres. Dette er den mest klassiske brystet øvelse. Det er godt for dine arme og din ryg så godt. Liggende fladt på ryggen, holde bar over dig selv. Det bør være direkte i tråd med dine brystvorter. Sænk langsomt baren og derefter løfte den op igen. Gør otte sæt af tre reps, eller sænke vægten lidt, og gøre så mange som du kan på en gang. Når du laver bænkpres, altid bruge en spotter.
5.

Push up. Ingen frie vægte kan gøre op for den vægt, du løfter, når du bruger din egen krop. Der er mange variationer af en push up, der vil arbejde ud af mange forskellige muskelgrupper. Du kan gøre push ups med armene tæt, armene spredt, one-arm push ups, push ups, hvor man klapper i mellem, push ups på bare dine fingre, eller dine næver, og push ups, hvor du slår dine arme indad.