Vægtløftning er en vigtig del af enhver øvelse regime, men løfte vægte kan forårsage dig til at få hovedparten i form af muskler. For at definere og tone dine muskler uden at øge deres størrelse, bliver du nødt til at justere din vægtløftning rutine at imødekomme disse mål. Ting du har brug for: Din nuværende vægtløftning rutine
Notesblok
Pen eller blyant
Vis Flere Instruktioner
1

Nedsæt mængden af ​​vægt, du løfter . Når du løfter store, tunge vægte, dine muskler vokser som du får stærkere. Løfte lysere mængder fremhæver muskel definition løbet opbygge muskelmasse. Skriv de nye beløb i din notesblok, så du ikke glemmer.
2

Forøg din antallet af gentagelser. Da du løfte lettere vægte, bliver du nødt til at øge antallet af gange, som du gør hver af dine øvelser. Som din muskler gevinst udholdenhed, vil de blive mere tonet og lettere at se. Efterhånden som du får stærkere, kan du fortsætte med at øge din "reps" og optage dem i din notesbog.
3

Fokus på én muskel gruppe hver dag. Ved at sænke antallet af muskelgrupper du fokusere på hver dag til en, giver dig dine muskler tid til at komme, før de udøver dem igen. Dette forhindrer muskelvækst uden at hæmme en stigning i styrke.
4

Tilføj en ekstra øvelse for hver muskel gruppe. En ekstra motion hver dag vil øge musklernes udholdenhed og giver dig mulighed for hurtigt og tydeligt se en ændring i din tone og definition.