De fleste vægtløftere accepterer, at du får de bedste resultater ved at fokusere din vægtløftning indsats om en muskel gruppe ad gangen. Dette giver maksimal fokus på en muskel under vægtløftning processen og sikrer også, at du er opmærksom på korrekt udførelse af øvelsen. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man gør isolation bicep øvelser. Ting du har brug
håndvægte
Motion bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Hold den ene håndvægt i højre hånd. Håndvægt bør være tung nok til at gøre dig opmærksom på, at du løfter noget, men ikke så tung, at du er nødt til at stamme eller vride din krop til at løfte vægten.
2

Knæl ved siden af ​​øvelsen bænken . Dine knæ skal være ved siden af ​​hinanden, og din krop skal læne lidt fremad.
3

Læn dig forover, så din højre albue er stablet på bænken. Prop albuen, så du kigger på indersiden af ​​din arm og fingrene krøllet omkring håndvægt.
4

Udvid din underarm, så det ligger fladt langs bænken. Brug en langsom, stabil beslutningsforslag denne udvidelse.
5.

Medbring din arm op, så dumbbell næsten rører din skulder. Fortsæt med at bevæge sig langsomt og støt, som du krølle din arm tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen til din højre arm 10 til 20 gange.
6

Gentag denne øvelse med den anden arm. Repliker øvelsen med venstre arm. Fortsæt skiftevis indtil du har gjort tre sæt bicep krøller på hver arm.