Den diagonale træ chop arbejder din skrå muskler. Du kan gøre side koteletter et par måder, ved hjælp af en håndvægt, kabel maskine, modstand band, eller medicin bold. Ting du skal
håndvægt, salg Cable maskine,
Resistance band eller
Medicin bold
Valgfrit: Exercise bold
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med benene skulder bredde fra hinanden, knæ bløde. Løft håndvægt (eller kabel, band, medicin bold) med begge hænder, tommer fra dit højre øre. Forestil dig selv at holde op en økse, klar til at hugge brænde.
2

Bøj dine mavemuskler, som du rotere og bringe dine arme ned til siden af ​​venstre knæ. Langsomt bringe dine arme tilbage til udgangsposition. Gentag 8 til 12 gange. Gør modsatte side, 2 til 3 sæt hver side.
3

For at involvere dine ben /glute muskler, mens du gør træet chop stå med benene skulder-bredde fra hinanden, bøjning ind i en lille squat som du rotere din torso til at bringe vægten ned.
4

For at give dine mavemuskler en reel træning gør den diagonale træ chop mens du sidder på en stabilitet bold. Sid på bolden, let adskilte ben, fødderne fladt på gulvet. Gør det samme snitning bevægelse som beskrevet i trin 1 og 2, undtagen i stedet for at hakke fra det ene øre til det modsatte knæ, hakke til hoftehøjde. Dine mavemuskler gøre dobbelt-pligt som din kerne arbejder på at stabilisere bolden under dig.