Neck modstand øvelser kan hjælpe enhver atlet eller fitness entusiast tilstand deres nakke og øvre ryg, men er oftest anbefales til de personer der er involveret i en kontakt sport. Som med enhver øvelse, bør en ordentlig varme op være ansat, før du arbejder med et hoved sele. Blot at flytte dit hoved fra side til side, frem og tilbage, fra venstre mod højre og omkring vil hjælpe dig med at undgå skader. Ting du skal
hovedbånd
Gratis vægte
Weight bænk
Vis Flere Instruktioner
PLACERET HEAD HARNESS HALS MODSTAND
1

før du placerer hovedbånd over hovedet, fodre det udstyr kæden gennem passende gratis vægt og låse på plads.
2

Tag plads på bænken, og sørg for du er jordet med fødderne på et skuldrene bredde fra hinanden og med ryggen bøjet lidt frem i taljen.
3

Placer hovedbøjlen over hovedet, og sørg for forreste rem kører på tværs af din pande er den øverste strop placeret på kronen på dit hoved og ryg rem er sikkert løber tværs over bunden af ​​dit kranie.
4

Position dine hænder på toppen af ​​dit knæ, trykke let ned for at understøtte både din øvre ryg og skuldre.
5

Lad dit hoved langsomt nikke fremad, meget opmærksom på din justering, indtil din hage er et par inches fra din øvre bryst.
6

Medbring dit hoved sikkerhedskopiere, udånding som din nakke kommer tilbage i lodret position
7

Gentag trin fem og seks, færdiggøre tre sæt af 12 gentagelser i alt, altid fjerne selen og hvile nakken mellem sæt <.. br>
STÅENDE HEAD HARNESS HALS MODSTAND
8

Meget ligesom siddende hovedbånd hals modstand øvelse, anbefales det at du fodrer det udstyr kæden gennem passende gratis vægt og låse ind position, før du placerer hovedet selen over hovedet.
9

Da dette er en stående hals modstand øvelse, i stedet for at tage en plads, skal du holde dine fødder, og sørg for at de forbliver på en skuldre bredde fra hinanden, samtidig med at bøje i knæene, så dine ben er i en mid-squat position.
10

Placer hovedbøjlen over hovedet, og sørg for forreste rem kører på tværs af din pande, den øverste strop er placeret på kronen af ​​dit hoved og ryg rem er sikkert løber tværs over bunden af ​​dit kranie.
11

Bend lidt fremad ved hofterne, indtil dine hænder naturligt hvile på dine knæ.
12

holde fingrene forlænget Tryk håndfladerne i dine knæ til at støtte din øvre ryg, lænd og skuldre.
13

Lad dit hoved langsomt nikke fremad, meget opmærksom på din justering, indtil din hage er et par inches fra din øvre bryst
14

Bring hovedet tilbage op,.. udånding som din nakke kommer tilbage i lodret position

15

Gentag trin seks og syv, færdiggøre tre sæt af 12 gentagelser i alt, altid fjerne sele og hvile mellem sættene.