Det er muligt at have en stor rutine, en stor kost og stadig ikke se de resultater, du ønsker. Det er muligt at se dine gevinster langsomt til et komplet stop. Årsagen er, at dine muskler er let kede sig. Hvis du holder gøre det samme træningspas igen og igen, du kommer ikke til at se de resultater, du fortjener. Følgende trin give dig nogle tips og eksempler på hvad man skal gøre for at chokere dine muskler til at få dem vokse igen og holde dem vokser. Ting du skal
gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
Sådan Shock dine muskler
1

Undersøg din nuværende rutine og skifte til noget helt andet. En af de nemmeste og bedste måder at gøre dette på er at øge lydstyrken.
2

Opdel dine forskellige muskelgrupper med det antal dage, du kan gøre det til gym. Undgå at gøre full-body træning.
3

Planlæg din rutine, så du kan løfte 4 dage om ugen. Din tidsplan vil være følgende: Day One: bryst og tricepsDay Two: tilbage og bicepsDay Tre: skuldre og absDay Four: ben
4

Udfør fire øvelser for hver muskel gruppe. For eksempel: hældning, tilbagegang og flad bænk, og dumbbell fluer for brystet
5

Udfør fire sæt for hver øvelse.. Hvert sæt skal bestå af 6-8 reps. Giv dig selv omkring et minut lange hvile i mellem sættene. Dette rep interval hjælper med at maksimere styrke og masse gevinster.
6

Prøv at holde din træning omkring en time, hvis det er muligt. Når du træner meget længere end dette kan det have en midlertidig negativ effekt af væksthormon og testosteron niveauer.
7

Stick med denne rutine for omkring en måned, og derefter blande det op igen. Du kan enten gå tilbage til det, du har gjort, eller prøve noget anderledes igen. Gør det for omkring en måned og forandring igen.