Vægtløftere kender betydningen af ​​at arbejde alle de muskelgrupper i kroppen, og det omfatter nakkemusklerne. Mange mennesker forsømmer dette område for en række årsager, men først og fremmest fordi de ikke er sikker på, hvordan man arbejder disse muskler. Harness øvelser er perfekt, fordi de giver modstand og tvinger musklerne til at arbejde. For de stående hovedbånd hals modstand øvelser, skal du have en sele og vægte for din klasse. Ting du skal
Harness
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Test kæderne på halsen sele ved at trække på dem, for at sikre, at de ' re fungerer korrekt. Kæderne skal forblive tilsluttet i hele denne øvelse.
2

Afhængig af din dygtighed og fitness niveau, skal du vælge en vægt til at føje til selen. Du vil måske starte ud med noget mindre og arbejde dig op til en større vægt. Du ønsker at knytte denne vægt til seletøjet, før du fortsætter.
3

Stå med dine fødder skulder bredde fra hinanden og dine hænder hvilende på knæene. Placer din krop ved at læne din øverste halvdel fremad, indtil du hælder lige over knæene.
4

Løft dit hoved lige op og derefter lidt tilbage, indtil du føler et træk i dine nakkemuskler. Hold stillingen i 1 til 2 sekunder, og vende tilbage til centrum.
5.

Gentag træk for 10 til 12 reps pr sæt og i alt seks sæt.