Skulderen bortførelse eller laterale arm raise er en grundlæggende vægt øvelse for skuldrene. Ting du skal
let hånd vægte
Vis Flere Instruktioner
Lateral Arm Hæver
1

Vælg en let hånd vægt til at begynde. A 3 eller 5 £ vægt bør være tilstrækkelig til at begynde.
2

stående, holde vægten på dine sider med håndfladerne vendt din krop.
3

holde brystet løftet op , løft vægte til skulderhøjde med dine arme lige . Må ikke løfte armene højere end skulderhøjde.
4

langsomt returnere armene til din side .
5.

Gentag bevægelsen op til 20 gange for at begynde og øge vægt og lavere gentagelsen til at begynde at komme videre.