skuldermusklerne, som består af den forreste, laterale og posteriore deltoids, er en af ​​de nemmeste grupper af muskler til over-tog. De tre hoveder af deltoideus gruppen er relativt små, men tilsammen dækker et stort område af de humane anatomy.Most mænd misunder udseendet af "kanonkugle" deltoids om bodybuildere og ønsker at efterligne udseendet på deres egne krop. Så meget, faktisk, at de over-tog og over-stimulere deltoid muskler til det punkt negativt resultat. Måske har du stresset og stimuleret en enkelt deltoideus så meget i én træning session, at du næsten kan hæve din arm næste morgen. Hvis ja, kan du tendens til at over-træne din skulder muskler. Den gode nyhed er, at ved at følge fire enkle trin, kan du forhindre overdreven træning og overvinde din skulder masse bygning forhindringer. Ting du skal
Gym medlemskab eller hjem gym
Vis Flere Instruktioner
Må ikke overtræner din skulder muskler
1

Lær om skuldermusklerne. Den forreste (front), laterale (midten), og posterior (bag) deltoids udgør den menneskelige skulder. Det er vigtigt, at du forstår, hvilken del af skulderen du stimulere, når du udfører en bestemt øvelse. Må side håndvægt hæver stimulere den forreste eller laterale deltoid? Spørg dig selv spørgsmål som dem, når du håndværk din skulder rutine.
2

Nu hvor du har lært lidt om skulder anatomi, tænke over, hvor din skulder træning falder i din ugentlige rutine. Måske du arbejder dit bryst til træthed på mandag, og derefter følge det med en skulder træning på tirsdag. Desværre nævnte rækkefølge tvinger dine skuldre i træthed to dage i træk. Husk, får dine skuldre stærkt stimuleret med dit bryst træning, så giv dem lidt hvile, før du målrette dem specifikt.
3

Stick til det grundlæggende. Sammensatte øvelser såsom barbell militære tryk tilføje dybde til din skulder træning. Hvor mange skulder øvelser du udfører per træning? Hvis nummeret er over fire, kan du tilføje den militære presse ind i din rutine, og ved at gøre det, ned skære mængden af ​​sætter dit udføre. Den stående barbell militære tryk understreger hver af de tre deltoid hoveder. Det er også en af ​​de bedste styrke bygning og magt stigende øvelser du kan udføre for dine skuldre. Tilføj den til din rutine og se din tid i gymnastiksalen, samt mængden af ​​sæt, du udfører, falde.
4

Byg off sammensatte øvelse. Brug isolation bevægelser såsom forsiden og side håndvægt rejser sparsomt. Hvis det gøres korrekt, vil din skulder træning omfatter en stående vægtstang militær presse, side håndvægt rejser og en posterior deltoid motion som modstand band bag fluer. Du er gået fra at udføre fem (eller flere) sæt til at udføre tre sæt til din skulder træning, og derved reduceres drastisk chancen for over-træne deltoid muskler.