Weight Plate
Vis Flere Instruktioner
1
Gør hals plade krøller. Ligge på maven mod en flad bænk, så dit hoved hænger ud over kanten. Skuldrene skal hvile nær slutningen af bænken. Hold din torso flad.
2
Tag begge hænder en pause en 5 eller 10 pund vægt på bagsiden af dit hoved. Hold det stramt for at sikre, at det ikke falder af. Start med dit ansigt pegede mod gulvet, og derefter vippe dit hoved op, som om du forsøger at stirre op i loftet. Langsomt sænke dit hoved ned til udgangspositionen. Dette er en rep.
3
Udfør 12 reps 4 gange, med et minuts hvile i mellem sættene.
4
Flyt på for-og bagside Isometrics. Stå lige op, med fødderne fladt og skulder-bredde fra hinanden. Placer spidsen af fingrene på begge hænder imod dig i en fremadrettet holdning. Start med at skubbe hovedet bagover, mens du bruger dine nakkemuskler at holde hovedet på plads. Udøve konstant pres for cirka 10 sekunder.
5.
Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved, og skub så dit hoved bevæger sig fremad. Kontrakt dine nakkemuskler for at holde dig hovedet stille. Gør dette for cirka 10 sekunder.
6
Gentag trin 4 og 5 tre gange.
7
side Isometrics. Denne øvelse er meget lig dem, der er beskrevet ovenfor. Stå oprejst med din nakke lige og fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer håndfladen af din højre hånd på højre del af dit hoved, lige over øret. Prøv at skubbe dit hoved til venstre, som om at forsøge at få dit øre og skulder at røre ved. Brug dine nakkemuskler til at holde din hals og hoved på plads.
8
Gentag ovenstående øvelse med den anden hånd, skubbe dit hoved til højre. Udfør disse øvelser 3 gange