En masse bodybuildere har tykke, vaskulære halse. Hvis du gerne vil have en hals som, vær forsigtig. Nakkemusklerne er små og kan nemt blive beskadiget. De er også nogle af de vigtigste muskler i anatomi, og af den grund alene, skal trænes med forsigtighed. Heldigvis kan du forebygge overtræning af dine nakkemuskler med fem enkle trin. Instruktioner
Må ikke overtræner dine nakkemuskler
1

Definer dit formål. Spørg dig selv, hvorfor du ønsker at dyrke dine nakkemuskler, og hvis du tror du kan træne dine nakkemuskler effektivt og uden skader. Du vil måske opleve, at tilsætning af en eller to øvelser ind i din ugentlige rutine gør forskellen mellem en "blyant hals" og en solid, tyk hals.
2

Beslut hvilket halsmusklen du ønsker at målrette mod. For mange er musculus sternocleidomastoideus det vigtigste mål for stimulation. Det giver fleksion og rotation til halsen, og betragtes som den mest funktionelle. Lær bevægelserne af musculus sternocleidomastoideus til at udføre din hals øvelser med større effektivitet og dybde.
3

Træn din nakke en gang om ugen. Hvis du beslutter, at du har brug for at dyrke dine nakkemuskler, glide træning i en af ​​dine andre kropsdel ​​rutiner. Din skulder workout er en ideel dag for din nakke rutine, som du allerede er stimulerende muskler i samme område.
4

Udfør kun én motion om dagen, men skiftevis på forskellige dage.

5

Beslut, hvilke øvelser du skal udføre. Hals krøller er en fantastisk måde at begynde at tilføje masse og definition til halsen. Du skal blot lægge fladt på en bænk med dit ansigt pegede mod loftet. Brug et foldet håndklæde til at beskytte din pande, og placer en let plade (af ikke mere end 10 pounds, til at begynde) på håndklæde med hænderne sikring pladen på alle tidspunkter. Krølle din hals mod loftet, indtil din hage næsten rører dit bryst. Efter peak sammentrækning, sænke dit hoved niveau med bænken.