Iso Lateral vægtløftning maskine
træne handsker
løst tøj
Show Flere Instruktioner
Sådan Udfør Iso Lateral bænkpres Motion
1
Juster vægte baseret på, hvordan fit du er. Du kan altid starte lavt og gå højere senere. Kontroller at se, om vægtene kommer fra ét centralt område, eller hvis du skal bruge plade vægte. Hvis de er plade vægte, at du har et tilsvarende beløb på begge sider.
2
Sid med så meget af din rygsøjle på den lodrette del af bænken som muligt. Sætte dit hoved mod bagsiden af bænken og se lige frem. Sikre, at dine fødder er fladt på jorden. Placer dine hænder på de vandrette greb. Jo tættere dine hænder er på kanten af greb mod midten jo sværere vil pressen være, så placer i overensstemmelse hermed. Vægtløftning handsker vil give dig et bedre greb.
3
Tag en dyb indånding gennem næsen. Tryk ligeud på barer, indtil dine arme er fuldt udvidet. Udånder gennem næsen, når du trykker ud. Vær sikker på at komme til en fuld stop for mindst halvdelen af et sekund før han vendte tilbage barer til deres udgangsposition. Som du returnere bar, opretholde fuld grip kontrol og inhalere gennem næsen. Gentag denne bevægelse mindst otte gange for ét sæt. Rest i 30 sekunder og gentag andet sæt.