håndvægte
Weight bænk
Cables
Vis Flere Instruktioner
Dumbbell Fluer
1
Lie fladt på ryggen på en plan bænk. Sæt dine fødder fladt på gulvet, omkring skulder-bredde fra hinanden. Med en håndvægt i hver hånd, sprede dine arme ud til siden som du er ved at give nogen et stort knus. Hold dine albuer let bøjet og dine hænder /håndvægte ca niveau med brystet.
2
Bring begge hænder sammen, som om indpakning dine arme omkring nogen, indtil håndvægte næsten røre. Hold her for en anden og koncentrere sig om ordregivende dit bryst muskler, derefter langsomt sænke håndvægtene tilbage til udgangspositionen. Dette er en rep.
3
Udfør 8 til 12 gentagelser (dette svarer til en sæt) 4 gange, med et minuts pause mellem sættene.
4
Gør 4 sæt af 8-12 reps.
Incline Dumbbell Fluer
5
Sid på en skrå bænk, med ryggen fladt mod puden. Hold fødderne solidt plantet på jorden. Med en håndvægt i hver hånd (du sandsynligvis nødt til at bruge en lavere vægt i forhold til Trin 1), udvide dine arme på samme måde som beskrevet ovenfor.
6
Bring dine hænder sammen, med fokus på at klemme brystet sammen, når du kommer til toppen og vægtene er næsten rørende. Sænk dine arme ud igen, holde albuerne let bøjede. Dette er en rep.
7
Udføre 4 sæt af 8 til 12 gentagelser.
Cable Crossover
8
gribe fat i en høj trisse kabel med hver hånd. Kablerne skal være placeret således, at når man står oprejst og holde dem dine hænder skulle være lidt over dine skuldre.
9
Træd frem med den ene fod og bringe kablerne ned og foran din krop, som hvis du var hugging nogen lidt kortere end dig. Stop, når dine hænder næsten røre, og er lidt under brystet. Dette er en rep.
10
Udføre 4 sæt af 8 til 12 gentagelser.