Den plie squat er en simpel øvelse , der har mange fordele. Det er målrettet den indre lår , quadriceps , og glutes . Her er de trin, du skal vide for at udføre den plie squat sikkert og korrekt. Ting du skal
Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne bredere end dine hofter med dine tæer påpegede 45 graders vinkler .
< br > 2

Med hænderne foran kroppen, holde en håndvægt med begge hænder , og lad den hænge foran dig mellem dine ben .
3

langsomt squat ned holde dine lår er parallelle med gulvet.
4

Hold for en anden . Klem dine glute muskler , som du kommer op igen.
5.

Du har med held gjort en plie squat.