Weight bænk
Håndvægte
Gratis vægte
Vis flere instruktioner
1
Triceps returkommission. Start med dine fødder omkring hofte afstand og bøje sig over i taljen, indtil din overkrop er parallelt med gulvet. Med en let vægt i den ene hånd trække albuerne op mod overkroppen. Slap skuldrene, som du udvide albuerne bringe vægtene op og og bag dig. Langsomt sænke ned igen og gentag. Gør 8 til 12 reps for 2 til 3 sæt.
2
håndvægt triceps forlængelse. Du kan gøre dette sidder på en bænk eller stående. Vælg en håndvægt på en vægt, der kan holdes over hovedet med begge hænder. Grab håndvægt rundt om skaftet sikkert og hæve over hovedet. Sænk vægten langsomt bag hovedet og langsomt vende tilbage til udgangspositionen. Gør 10 til 12 reps 1 til 3 sæt.
3
Lukkede greb bænkpres. Mange bryst øvelser også arbejde triceps. Denne variation af de regelmæssige bænkpres fokuserer mere på at arbejde triceps. Ligge fladt på en bænk pressen bænk. Start med en lavere vægt, end du normalt ville bruge til en almindelig bænkpres. Grab baren med en smal greb, omkring 6 - til 8-tommer bredde. Løft bar off the rack og langsomt lavere mod brystet. Sænk det til omkring 3 inches over brystet, og derefter trykke på linjen tilbage til udgangspositionen. Sørg for at koncentrere sig om at holde albuerne ind mod kroppen under hele øvelsen. Må 3 sæt af 8 til 10 reps