Disse dage, ser det ud til, at alle elsker den flade bænkpres, som om det er det eneste apparat til at opbygge et stærkere, fyldigere bryst. Helt ærligt, ikke alle trænere abonnerer på denne idé helt. Mange af os mener, at den bedste måde at forbedre øvre bryst styrke er Skråt bænkpres udnytte enten en vægtstang eller håndvægte. Ting du skal
en skråning bænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Lad os begynde med en hældning Brystpres hjælp håndvægte. Indstil din bænk hældning fra en 90-graders vinkel til en standard 45-graders vinkel. Hvis sædet giver mulighed for justering, så gør det på en måde, der holder din lavere torso glider af bænken.
2

Valg vægt kan være en vanskelig opgave. Jeg foretrækker at udfordre mig selv med 3 til 5 sæt af 10 til 12 gentagelser. Mine mål er typisk styrke bygning og udholdenhed. Derfor skal du vælge vægten, der giver dig mulighed for at maksimere din udvidelse på hver repitition.
3

Når du sidder på bænken og har dine håndvægte i hånden, læne sig tilbage komfortabelt og hæve håndvægte direkte over dit bryst. Albuerne skal være bøjet og din triceps bør være parallelt med gulvet.
4

Inhale lidt og udånder fuldstændigt som du trykker håndvægtene opad. Da håndvægte kommer sammen i luften, presse din pectoralis major (bryst), og hold i 1 til 2 sekunder, og slip.
5.

Lad dine arme ned langsomt og med kontrollen tilbage til den første position . Aldrig over-forlænge dit Descension forbi dit udgangspunkt. Vedligehold din form og holde dem triceps parallelt med gulvet. Gentag denne metode mindst 8 til 10 gange for 2 sæt.