Hvis du ønsker at sætte på masse, mest effektive øvelser, du kan gøre, er sammensatte øvelser. Dette gælder især for din ryg muskler. Ved at bruge sammensatte øvelser, du kan hjælpe med at fremskynde dine samlede resultater, hvilket resulterer i de gevinster, du har arbejdet så hårdt for. Lær hvordan du gør tre effektiv back sammensatte øvelser for at hjælpe dig med at få styrke og muskler. Ting du skal
Barbell
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
stivbenede Barbell Deadlift
1

Placer en vægtstang med ønske vægt på gulvet . Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden og fladt på jorden.
2

Bend fremad og holde dit hoved op, så du kigger lige frem. Prøv at holde dig tilbage straight. Grip baren, holder dine hænder omkring en fod og en halv fra hinanden, knoerne vender væk fra dig, og dine knæ let bøjet.
3

Ret dig op i en regelmæssig stående stilling, holde dine arme lige. Derefter langsomt sænke vægten ned igen, bøjede sig frem, indtil vægten næsten rører gulvet. Dette er en rep.
4

Udfør 8-12 reps (dette er et sæt) 4 gange, med en 60 sekunders pause mellem sættene.
5

Udfør 8 -12 reps for 4 sæt.
fotos Superman
6

Lie fladt på maven, med benene sammen og dine arme, der strækker lige over dit hoved, som om flyvende gennem luften som Superman.
7

hæve din overkrop og dine ben fra gulvet på samme tid og holde i cirka to sekunder, mens koncentrerer sig om ordregivende musklerne i nederste del af ryggen. Sænk derefter dine lemmer tilbage til gulvet. Dette er en rep.
8

Udføre 4 sæt af 8-12 reps med en 60 sekunders pause mellem sættene.
Bent Over Barbell Row
9

Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden og fladt på jorden. Bøj med ryggen næsten parallelt med gulvet. Hold barbell, så knoerne vender væk fra dig.
10

Start med armene hængende lige ned og dine knæ let bøjet. Træk nu bar lige op mod brystet, helst omkring brystvorten. Fokus på klemme din ryg muskler. Langsomt sænke tilbage til udgangspositionen. Dette er en rep.
11

Udfør 8-12 reps for 4 sæt.