Håndvægte er vidunderlige fitness undervisningsmidler, fordi de kan bruges til at strenthen næsten hver eneste muskel i din krop. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man bruger bare en øvelse for at styrke din nakke, ryg og skulder muskler. Ting du skal
dumbells
Vis Flere Instruktioner
Hvordan du gør nakke øvelser med håndvægte
1

Grasp én håndvægt i hver hånd, og lad dine arme dingle på dine sider. Vægtene skal være moderat tungt, men ikke så tung, at du stamme bare at holde dem. Sørg for at begge håndvægte er de samme vægt.
2

Spændt dine skuldre og nakke. Dette hjælper dig med at fokusere på at bruge netop de muskler, at denne øvelse er designet til at træne. Må ikke knuge dine tænder eller holde vejret, bare forsigtigt isolere muskelgrupper - skuldre og nakke -. At du er ved at bruge
3

Løft dine skuldre mod dine ører og samtidig holde din armene på dine sider. Dette bør være en glat, jævn bevægelse - som hvis du løftede i slowmotion
4

Count to når du har fralagt dine skuldre så højt som muligt.. Tæl jævnt og husk at fortsætte vejrtrækning.
5.

Lavere dine skuldre langsomt, indtil dine arme er igen hængende løst på dine sider. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker. Generelt bør kvinder gør flere gentagelser med lavere vægt for at opnå maksimal muskel definiton. Mænd kan anvende højere vægte og lave færre gentagelser til at opbygge bulk.