Personer ofte befinder sig undrende, "Hvorfor er mine arme bliver større?" Du gør et ton af bicep øvelser, og det gør ikke ' t synes at være afdrag. Det er fordi bicep er faktisk den mindste del af din arm. To tredjedele af din arm størrelse kommer fra dine triceps. Hvis du vil have dine arme til at se stor og stærk, er du nødt til at betale lige så meget opmærksom på dine triceps, måske mere. Nedenfor finder du tre øvelser, som vil sprænge din triceps og hjælpe dig udfylde dine kortærmede skjorter. Ting du skal
håndvægt, vægtstænger, dip maskine
Vis Flere Instruktioner
Sådan får større arme
1

Skull Crushers: Sid ned på en bænk med rygstøtte. Hold fødderne fladt på gulvet og omhyggeligt bruge begge hænder til at bringe en enkelt håndvægt op over din skulder, så du holder det bag dit hoved og nakke. Begge albuer skal være bøjet og peger fremad.
2

Løft håndvægt lige op, indtil dine arme er næsten låst. Hold denne stilling i et sekund før sænkning ned til udgangspositionen. Dette er en rep.
3

Udfør 8-12 reps (dette svarer et sæt) til 4 sæt. Giv dig selv et minut hvile i mellem sættene
4

Close-Grip Bench Press:. Lig fladt på ryggen, som om du skulle gøre en normal bænkpres rutine. Grip baren, som du normalt ville undtagen i stedet for at holde dine hænder omkring skulder-bredde fra hinanden, så sørg for dine hænder er cirka seks inches fra hinanden.
5.

Løft vægten off the rack, sænke det, indtil det & # x2019; s en tomme fra brystet, og tryk derefter igen indtil dine albuer er næsten låst ude. Dette er en rep.
6

Gør 4 sæt af 8-12 reps. Tillad en minutters pause mellem sættene
7

Dips:. Dette er en stor øvelse for dine arme. Det virker alle områder af din triceps. Placer begge hænder på de parallelle stænger og langsomt sænke dig selv så langt du kan, som regel indtil dine underarme og biceps ramte hinanden. Derefter presser dig selv hele vejen tilbage indtil dine arme er næsten låst. Dette er en rep.
8 p Det er meget vigtigt, at du forsøger at holde din ryg lige på denne øvelse. Hvis du læner dig frem, du vil tage presset fra din triceps og bruge dine brystmuskler i stedet. Udfør 8-12 reps for 4 sæt.