Gratis vægte
Korrekt fodtøj
Vis Flere Instruktioner
1
Når udfører nogen atletisk øvelse, korrekt påklædning og strække ikke bør ignoreres. Når det kommer til Styrkeløft, er arbejdsbeklædning skabt til Styrkeløft. Hvis du er seriøs, og har råd til det, professionel påklædning er en mulighed. Hvis du ikke er en professionel, ordentlig gym slid skal altid bæres, samt ordentlig fodtøj. Hvis du har allerede eksisterende skader, bør de være ordentligt forberedt på. Hugsiddende eller Deadlifting med et såret ankel kan sætte din lænd i fare, da det kan have at tage på en abnorm mængde af arbejdsbyrden for at hjælpe med at stabilisere kroppen. Hvis du har brug for at bære ankel, knæ eller skulder wraps, eller noget andet for den sags skyld, skal der ske før eventuelle andre forholdsregler er truffet involverer nederste del af ryggen. Som med enhver øvelse rutine, bør strække være en del af processen. Når det kommer til den nedre ryg, bør en simpel strække rutine tilstrækkelig, den følges med en ordentlig warmup rutine. Under ryggen klar til at udøve er næsten lige så vigtig som den formular, du bruger, når de udøver. Du kan så strækkes så du nogensinde vil være, men hvis du ikke bruger god tone, vil du stadig være en stor risiko for skader.
2
bænkpres, holder din nederste del af ryggen på bænken på alle tidspunkter bør holde din lænd sikkert fra skade. Mens ryggen hjælper med at stabilisere din krop under elevatoren, betyder det ikke at bære vægten under en bænkpres. Holde dine fødder og arme afstand ordentligt, og holder din ryg på bænken på alle tidspunkter er den bedste måde at forhindre en lavere rygskade under en bænkpres.
3
Når det kommer til squats, din ryg har meget mere af et ansvar, og dermed er på en større risiko for skader. Som enhver anden øvelse, hvor du støtter vægten med ryggen, holde det lige er en topprioritet. Hjælp af god form, på en squat indebærer at holde din lænd lige og anspændt, så bevægelsen af squat at komme fra dine hofter og knæ. For at hjælpe med at holde din ryg lige under squats, bør du vælge et sted at se på lige foran dine eller lidt over dig. Holde fokus på dette sted vil holde dit hoved op, hvilket igen vil bidrage til at holde din ryg lige. Holde god form, mens du gør squats er ekstremt vigtigt for sikkerheden på din ryg.
4
Mens nogle vil vælge at bære vægt bælter til at beskytte din ryg, bør dette undgås så længe som muligt. Når du starter ud, iført en vægt bælte kan fungere som en krykke, ikke at lade din ryg til at styrke sig selv som det skal. Bælter kan tjene et formål så langt som beskytter din ryg er bekymret, men de kan også hjælpe med at forhindre tilbage fra bliver stærkere, da de begrænser mængden af arbejde dine muskler laver i løbet af exercise.When vægtløftere på højere niveauer, med ekstremt høje vægte, kan et bælte bidrage til at støtte din ryg, når vægten er bare alt for højt. En vægt bælte har sin plads i last rum, men det bør kun bruges, når det er absolut nødvendigt, og aldrig som en krykke.
5.
anden nøgle til at udføre korrekt squats er iført ordentligt fodtøj. Hvis det er muligt, bør du bære sko med en flad sål eller ingen sko overhovedet. De bedste sko er sko som wrestling sko, der tillader dine fødder at være flad på gulvet. Dette giver en bedre balance og stablilization, hvilket igen begrænser risikoen for at miste balancen.
6
Din ryg største risiko for skader er, når du udfører dødløft. Selv om det kan være en af de mest simple øvelser i teori, er det også et vanskeligt at perfektionere. Nøglen til at holde ryggen sikker, når Deadlifting ikke afrunding det. Hold din ryg lige og dit hoved op er ekstremt vigtigt, når Deadlifting. Igen, ordentlig fodtøj og begrænse brugen af en vægt bælte er en god idé, og det vil hjælpe dig forhindre skade din ryg. Når man gør dødløft, holde din ryg helt lige. Liften skal ske med dine ben og hofter. Din ryg vil gøre meget af arbejdet, men ved at bøje i taljen ordentligt, ikke ved at løfte med en afrundet ryg. Rette form er nøglen til at undgå skader, når Styrkeløft og bør overholdes nøje.