Gym medlemskab, eller hjemme gym
Vis Flere Instruktioner
Vær smart med din rutine og din Rest
1
Være smart om din rutine. Du kan ikke gøre fem eller seks sæt af ti forskellige øvelser hver eneste dag og forventer din Pecs at kunne lide det! Medmindre du bruger steroider (og jeg håber ikke) din krop kan ikke gendanne det hurtigt. Gøre tre til fire forskellige øvelser-bænkpres, en håndvægt øvelse eller to, og nogle dips.
2
Tillad ordentlig hvile efter en træning. Brystet er ikke virkelig har brug for at blive udarbejdet mere end to gange om ugen, især hvis din træning er hårde og intense. Du forårsager mikroskopiske tårer hver gang du løfter vægte og bruddene bløder. De har brug for tid nok til at hvile og genopbygge, og når de gør, de vokser tilbage endnu større. En god måde at træne, er at forskyde din træning. For eksempel arbejder brystet mandag, onsdag, lørdag i uge 1, og tirsdag og fredag i uge 2.. Det er vigtigt at tillade musklerne tilstrækkelig tid til at komme sig. Bottom line: du har brug for mindst én fridag efter en kiste træning, før du arbejder din Pecs igen, og helst to eller tre
3
En ofte overset facet af vægttræning er stillingen. workout måltid. Efter en træning dine muskler, du har brug for at spise og gøre det hurtigt. Hvis du ikke gør det, vil din krop begynde at lede efter næring i andre steder-nemlig, vil den begynde at nedbryde muskelvæv. For at sikre dette ikke sker, og at dine muskler korrekt tanket op, så prøv og spise en velafbalanceret måltid inden for 60 minutter fra at arbejde ud. Denne kunne bestå af et protein (kyllingebryst), og kulhydratkilde (pasta eller en kartoffel), med minimal fedt. Eller kunne det være et måltid udskiftning ryste, den ene med masser af protein. Du ønsker at køre så meget protein i kroppen, så det kan opdeles i de aminosyrer, at musklerne har brug for at genopbygge og vokse. Træning uden at spise ordentligt er som langsomt baglæns. Og hvis underernærede, vil dine muskler bliver svage og træthed lettere (overtræning vil forekomme meget hurtigere).