Barbell
Håndvægte
Pulley maskine
Skråbænk
Vis flere instruktioner
Instruktioner til Building Big Biceps
1
Arbejde biceps hard: Nøglen til biceps vækst skal overbelaste musklerne til det punkt for fiasko og videre. Biceps er store stædige muskler, så du er nødt til at ramme dem hårdt for vækst
2
Train biceps hurtigt:. Arbejde biceps hårdt og i et hurtigt tempo. Det bør ikke tage dig mere end 15 til 25 minutter for at afslutte din biceps træning. En intens tempofyldt træning er nøglen til at stimulere biceps til at vokse
3
Rest:. Efter at have arbejdet biceps hårdt, skal musklerne have tid til at restituere sig og vokse. Hvis du arbejder biceps til max tillade mindst 48 timer, før du arbejder dem igen. Arbejde biceps hårdt to gange om ugen er alt, der er nødvendig for massiv vækst.
4
En intens tempofyldt biceps træning bør omfatte ikke mere end 3 øvelser. Start med den standard barbell krøller. Begynd med en temmelig smal greb, cirka 8 til 10 inches fra hinanden, og en langsom, kontrolleret bevægelse hele vifte af bevægelse. Klem hårdt foroven og for ekstra intensitet understrege negative bevægelse. Skyde for 8 til 10 reps med en moderat til tung vægt
5
Incline dumbbell krøller:. Disse håndvægt krøller er færdig på en skråning sæde at ramme biceps fra en anden vinkel. Bevæge begge arme samtidigt snarere end i en vekslende måde. Kun hældning bænken lidt til fuldt understrege biceps. Klem biceps hårdt på toppen af bevægelsen, og få en fuld strækning på den nederste position. Arbejdet i 8. til 12. rep interval for 2 til 3 stærke hurtige sæt
6
Cable Hammer Curls med reb:. Denne øvelse er udført med et reb vedhæftet fil på den lave kabel en trisse maskine. Grib rebet extensions med håndfladerne mod hinanden. Krølle vægten op til hagen, klemme hårdt, og lavere langsomt. Gør to tunge sæt af 8 reps hver bevæger sig hurtigt mellem sættene Denne øvelse fokuserer på at bringe ud brachialis, tilføjer den samlede masse til dine arme.