Motivation
Dedication
Korrekt vægttræning påklædning
En sund bekymring for personlig velvære
spotting partner
Vis Flere Instruktioner
1
Genkend øvelser, der sætter pres på halsen. Der er flere øvelser, der sætter pres på halsen, end folk tror. I almindelighed bringer enhver øvelse, der virker arme, skuldre eller øvre ryg potentialet for nakkeskader. Skulder øvelser især bærer risikoen for nakkeskader, da disse øvelser er designet til at arbejde muskler, der er naturligt støder op til halsen. Leg øvelser designet til at udøve låret, såsom hugsiddende, kræver ofte placeringen af en bærende cross bar over skuldrene af en praktikant. Vær sikker på at ingen del af denne bar hviler på halsen - alt vægt bør være jævnt fordelt over skuldrene
2
Arbejde inden dine grænser.. Det betyder at give dig selv en ærlig vurdering, før du begynder vægttræning og kun løfte beløb, som man med rimelighed kan forvente at håndtere uden en spotter til stede, selv om at have en spotter er altid en god idé. Til tone muskler, bør et sæt bestå af mellem otte og fjorten gentagelser. At opbygge muskler, skal et sæt bestå af mellem fire og otte gentagelser. Hvis du ikke kan gennemføre mindst tre gentagelser på en given vægt-plan, bør du mindske mængden af vægt, eller i det mindste have en spotter, der betaler meget tæt opmærksomhed.
3
Altid varme op og køle ned. Dette er vigtigt for at forhindre skade på alle dele af kroppen, herunder hals. Korrekt stretching er afgørende - en strækning position skal lægge pres på muskler, der ikke anses smertefuld, og holdes i en fuld 30 sekunder før udgivelse. Altid huske at strække halsen og tilbage, fra side til side, og langsom 360 graders ruller. Dette vil gå en lang vej mod at forhindre en skade på halsen.
4
Brug korrekt løfteteknik mekanik. Disse mekanikere varierer fra øvelse til øvelse, men løft mekanik er designet med både effektivitet og sikkerhed i tankerne. Der er mange steder online, tilgængelige nemt med den rette søgemaskine, vil det detalje korrekt løfteteknik mekanik. Eller hvis du hellere vil tale med et menneske (og mange gange er det en fordel), konsultere en high school eller college vægttræning ekspert. Mange fitnesscentre har endda professionelle vægttræning eksperter på personale.
5.
Hold nakken immobile, mens du løfter. Dette betyder ikke, du bør holde halsen stive eller for at låse musklerne i nakken nådesløst i position. I virkeligheden er denne ekstremt farlige og kun øger risikoen for en hals skade. Holde halsen immobile er så simpelt som at begrænse vertikal og horisontal bevægelse, mens du løfter, da dette strækker musklerne i nakken og øger risikoen for skader. Simpelthen sætte, holde dine nakkemuskler afslappet og ikke se sig omkring.