have et veludviklet back kan give dig, at undvigende v-form, at så mange mennesker ønsker. Det kan gøre dig synes bredere skuldre, forbedre din kropsholdning og skære ned på rygsmerter. Kettlebells er et fantastisk værktøj til opbygning af muskler, men de kan være notorisk vanskeligt, når det kommer til at forsøge at arbejde din ryg. Nedenfor finder du to sikre og effektive øvelser, der vil være sikker på at øge styrke og masse i ryggen. Ting du skal
Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør Kettlebell rygøvelser
1

Hold fødderne skulder bredde fra hinanden, og fladt på jorden. Bøj omkring halvdelen måde, indtil din overkrop er næsten vinkelret på dine ben. Hold dine knæ let bøjet
2

Med en kettlebell i hver hånd lad dine arme hænge lige ned. Afhængig af din størrelse vægtene bør komme tæt på at røre jorden. Langsomt hæve den ene arm lige op mod din mave, hold, derefter langsomt lavere til startpositionen. Gentag med den anden arm. Dette er en rep.
3

Udfør 8-12 reps (dette svarer til en sæt) tre gange. Giv dig selv en 60-sekunders pause mellem sættene.
4

Sæt to kettlebells på gulvet og tag fat i håndtagene. Placer dig selv som hvis du skulle gøre en pushup, med fødderne spredt komfortabelt fra hinanden for stabilitet. Skub dig op fra de kettlebells, så begge arme er lige, som hvis du er oppe i en push-up.
5.

Langsomt hæve den ene arm, hvilket bringer kettlebell mod brystet. Hold, og langsomt sænke vægten tilbage til gulvet. Gentag med den anden arm. Dette er en rep.
6

Udføre tre sæt af 8-12 reps med et minuts hvile i mellem hvert sæt.