Dine brystmuskler (pectoralis major og minor) er store og skal rammes fra forskellige vinkler for at udvikle. Da muskler tilpasse sig til den samme rutine, indtil de holder op med at vokse, er det vigtigt, at du undgår at gøre det samme træningspas gentagne gange. Øvelserne nedenfor vil hjælpe dig buste gennem nogen plateauer og komme tættere på at nå det mejslet, hårde bryst du altid har ønsket. Instruktioner
1

Tag to håndvægte og finde en skråning bænk til hældning dumbbell presse. Plant fødderne solidt på gulvet og holde ryggen fladt på bænken. Løft håndvægte i position ved at holde håndfladerne vender væk fra dig og lidt over dit bryst. Løft begge arme op mod loftet, indtil dine albuer er næsten låst. Hold et sekund, mens ordregivende dit bryst, derefter langsomt sænke ned til brystet. Dette er 1 rep. Udfør 6 til 8 reps for ét komplet sæt. Gør 4 sæt, med et minuts pause mellem hver. Denne øvelse rekrutterer flere muskelfibre, fordi det giver en større vifte af bevægelse. Det er også rettet mod den øverste del af brystet, der giver mulighed for en "fyldigere" look.
2

Indarbejd en flad bænkpres. Denne øvelse er at brystet hvilke squats er til dine ben. Ligge med ryggen fladt på bænken. Hold fødderne solidt plantet på gulvet, omkring skulder-bredde fra hinanden. Løft bar fra rack og langsomt sænke det, indtil det næsten rører dit bryst, omkring brystvorterne. Tryk den op igen, og sørg for at indgå kontrakter brystet på toppen, når dine albuer er næsten låst. Dette er 1 rep. Udfør 3 sæt af 6 til 8 reps med et minut hvile mellem hvert sæt. Må ikke arch din ryg, når du løfter stangen op, eller du vil ikke se de resultater, du ønsker.
3

Udfør tilbagegangen håndvægt presse, en øvelse svarende til én udført i trin 1. Forskellen er, at det er udført på en tilbagegang bænk. Med to håndvægte, ligge fladt på ryggen. Hold vægten omkring en tomme under brystvorten og parallelt med brystet. Tryk dine arme indtil albuerne næsten lås. Hold og fokusere på klemme brystet. Langsomt sænke vægten på en kontrolleret måde, indtil du har vendt tilbage til udgangspositionen. Dette er 1 rep. Udfør 3 sæt af 6 til 8 reps med et minut at komme mellem sættene. Dette sætter fokus på den nederste brystet, giver det en mere skulpturelle og veldefinerede udseende
4

Lie fladt på en flad bænk med fødderne på gulvet, lige som hvis du var ved at forberede en flad bænk trykke på. Nu skal du gøre håndvægt fluer. Med en håndvægt i hver hånd, spredt ud dine arme, som hvis du var ved at give nogen et kram. Hold dine albuer let bøjet. Hæv vægt som du sætter dine arme sammen, som om indpakning dine arme omkring en person. Vægtene skal røre med håndfladerne mod hinanden. Langsomt lavere tilbage til udgangspositionen for 1 rep. Udfør 3 sæt af 6 til 8 reps, hvile 1 minut i mellem hver. Må ikke svinge armene eller arch din ryg.