1
Lav en figur-8. Stå med fødderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Hold den ene kettlebell, læne sig frem og bøje, og holder din ryg komfortabelt lige. Pass kettlebell mellem dine ben, fra den ene hånd til den anden for at danne en "8" omkring dine ben. Det fokuserer på dine skrå muskler. Udfør denne øvelse for så mange gentagelser (en komplet pass fra den ene hånd til den anden), som du kan, men ikke gøre mere end 20 i et sæt. Hvile i 60 sekunder, og derefter gentage. Udfør dette 4 gange.
2
Udfør en side bend. Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en kettlebell i den ene hånd. Start med højre hånd og læner din torso til højre. Lad din arm til langsomt falde mod gulvet. Omkring halvvejs, langsomt tilbage til lodret position. Gentag 8 til 12 gange, før du skifter hænder. Udfør 3 sæt med en 60-sekunders hvile i mellem hvert sæt
3
Forsøg på "tyrkisk" Get-Up. Denne ene er svært og kan tage nogle praksis, men det er godt for din mave og core muskler. Start med en kettlebell i den ene hånd og ligge ned på ryggen. Løft kedlen bolden op, så din arm komfortabelt er låst. Nu ruller over på den anden side af kroppen (siden med din frie hånd) og sidde op i en squat. Alt dette bør ske, mens du stadig holder op kettlebell. Fra squat position, stå langsomt. Gentag dette i omvendt indtil du er igen på ryggen. Udfør 8 til 12 gange, før du skifter hænder. Udfør 3 sæt med tilstrækkelig hvile i mellem at give dig mulighed for at fange din ånde.