1
Brug korrekt form. Ligegyldigt hvad øvelser du vælger, altid bruge en god form ikke svinge ryggen eller bruger for meget vægt. Brug altid en vægt, der vil give en kontrolleret fuld bevægelse
2
Varm op. Et par minutters cardio aldrig gør ondt, det får du løs og varmer musklerne op. En varm op sæt hver øvelse med lav vægt anbefales også, før du tilføjer vægt for de vigtigste sæt.
3
Stick til det grundlæggende. Barbell krøller er det mest genkendelige biceps øvelse, med god grund. Det virker! Hold vægtstangen med håndfladerne vender væk fra dig og trække eller krølle vægten op. Gør 3 til 4 sæt af 10 reps.
4
Alternate dumbbell krøller. Hold en håndvægt i hver hånd på dine sider, krølle en håndvægt op og sænk den ned igen. Derefter gentage med den anden arm. Må 3 sæt af 10 reps (hver arm).
5.
Gør prædikant krøller. Det er den samme type curling bevægelse, men du vil blive siddende på et stykke udstyr, der virkelig isolerer armene. Husk, at du ikke vil være i stand til at bruge så meget vægt, så starte med en lavere vægt end du ville for regelmæssige barbell krøller. Gør 4 sæt af 10 gentagelser.
6
Varier din træning. Der er snesevis af øvelser for biceps, men disse tre er et glimrende sted at starte, og vil give resultater hurtigt. Husk at ændre rækkefølgen af dine rutiner og tilføje vægt, så snart du ikke bliver udfordret.