De fleste mennesker interesseret i at opbygge masse med vægttræning fokus på bryst og ben muskler. Denne indsats er ofte misforstået, da de ignorerer musklerne i ryggen, som gør op over 70% af overkroppen muskler. Et veludviklet ryg vil skabe en bred, tyk og kraftfuld krop udseende. En af de mest effektive øvelse til at opbygge tilbage muskelmasse er barbell række. Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1 p Det er vigtigt at ordentligt varme op og strække dine muskler, før du udfører fysisk aktivitet. Start med en kort aerobe motion for at varme musklerne op. Ride en stationær cykel i 10 minutter i et langsomt tempo varme musklerne op. Stræk rygmuskler ved at bøje fremad i taljen indtil håndfladerne røre jorden. Hold positionen i 15 sekunder og gentag.
2 p Det er vigtigt at bruge den rigtige teknik i at gøre øvelser til at opbygge en stærk ryg. Placer barbell på gulvet i et område, hvor du har masser af plads til at flytte. Du kan starte med lette vægte eller endda med bare baren indtil du er fortrolig med teknikken. Start med at bøje fremad fra taljen indtil dit bryst er foroverbøjet over dine fødder og vægtstang. Knæene skal være let bøjede og fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Grab barbell med begge hænder ved hjælp af en overhånd greb. Med vægtstænger på skinnebenet niveau løfte eller ro vægtstangen op mod din mave. Retur til skinnebenet position og repeat.Start med et sæt på 10. Når du har teknikken, og er varmet op, øger vægten og gøre 3 til 4 sæt af 10 reps.Use en overhånd greb og have dine hænder omkring skulder bredde fra hinanden. Start med armene strakt, så barbell hænge på omkring mid-shin niveau. Dernæst lift eller 'træk' barbell op og ind i din mave område. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Vær sikker på at holde dit hoved op og skuldrene tilbage i hele denne øvelse at holde din ryg i en fast og stabil position.
3

Også du kan forsøge håndvægt rækker, hvis det er lettere eller tilføje variation i ryggen træning. Dumbbell rækker sker med en bænk. Med det ene knæ på bænken og en fod på gulvet afhente en håndvægt fra gulvet. Langsomt trække dumbbell mod brystet. Koncentrer dig om at trække albuerne så langt tilbage som det kan gå. Må 3 sæt af 10
4

barbell række er en god kerne øvelse at opbygge en stærk ryg. Men det skal gøres med andre rygøvelser, så du kan arbejde tilbage fra forskellige vinkler og for at forhindre kedsomhed i dig tilbage træning.