Ved hjælp af en Smith Machine er en måde at fjerne de vanskeligheder løfte rent frie vægte. Nogle bruger en Smith maskine, når de ikke har en spotter af sikkerhedsmæssige årsager, og andre bruger det til isolation formål. Selv om det ikke tilbyde den samme fitness værdi som de gratis vægtede versioner af de samme øvelser, der arbejder på en Smith Machine sikkert har et formål. Ting du skal
Smith Machine
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges Smith Machine
1

Opsæt Smith Machine i den rigtige udgangsposition til motion du vil gøre. Hvis du laver Smith Machine squats, indstille bar op i skulderhøjde, høj nok til, at du starter ud stående, men ikke så højt, at man ikke kan løfte det højere at få stangen i arbejdslivet position.If du gør en bænkpres form for motion, position bænken til rette sted, og derefter sætte baren i den korrekte startposition. Gå gennem beslutningsforslag vægtløse at sikre, at alt er justeret, før du gør dine rigtige gentagelser.
2

Skub eller løfte baren opad, til at begynde en bevægelse, så krogene er knyttet til baren bliver fri af maskinen. Drej bar nok til at tillade krogene at forblive fri af maskinen hele gentagelse.
3

Retur baren til udgangspositionen, når du er færdig din sidste gentagelse og lås krogen tilbage på machine.If du ikke kan afslutte din sidste rep, kan du låse krogene på maskinen på noget tidspunkt i bevægelsen ved at dreje stangen i den modsatte retning fra da du startede. Det er denne sikkerhedsfunktion, der er den vigtigste del af Smith Machine.