Dip barer
Wrist wraps - valgfri
Vis Flere Instruktioner
1
Udfør dips ved at tage fat de to parallelle søjler, der er ca skulder- bredde fra hinanden. Hæv dig op til en indledende position med armene forlænget og støtte hele vægten af kroppen.
2
Lavere dig selv til en endelig holdning, hvor dine albuer er bøjet, og dine skuldre er let strakt, og derefter bruge dine arme til at presse dig selv opad tilbage til udgangspositionen. Prøv at gøre 4-5 sæt af 12.
3
Vær forsigtig med stress på dine håndled. Dips er hårdt på håndleddene, så sørg håndtagene du forstå er centreret under hælen af din håndflade, ikke længere op i hånden /fingrene. Den ekstra stress af dårlig håndstilling vil hurtigt afslutte din træning med et brag af smerte!
4
Når du mageligt kan gøre fire sæt af 12 reps, kan du enten tilføje flere sæt til din rutine, eller bruge en vægt bælte til at tilføje vægt til dig selv for mere modstand.
5 p Hvis du ikke kan gøre dips med din egen kropsvægt i første omgang, kan du få en ven til at hjælpe med at holde og løfte dine fødder. Nogle fitnesscentre har også vægt assisteret dip maskiner til at hjælpe med dette problem. Bare sørg for du kender dine grænser og ikke såre dig selv.