Bodybuildere stræber efter at udvikle større og mere raffineret muskelgrupper. Den længe accepteret metode til at bygge store muskler er gennem lave reps, hvilket indebærer løfte meget tunge vægte med kun et par gentagelser. Men du kan gøre lige det modsatte og få resultater. Instruktioner
1

Fald myostatin niveauer i din blodbanen ved at begynde hver træning med et sæt af 100 gentagelser af en meget let vægt. Ekstremt lette vægte og mange hurtige gentagelser reducerer myostatin og derved dine muskler til at vokse hurtigere tillade og inddrive hurtigere. Myostatin er et naturligt forekommende protein, der begrænser muskelfylde.
2

Supply flere næringsstoffer til dine muskler under en indledende fase med højt reps for at få mest ud af en målrettet træning. Når musklerne varme op hurtigt under den høje rep fase cirkulation til den målrettede muskel gruppe stiger dramatisk, hvilket bringer med sig de næringsstoffer, du har brug for at udvikle masse og bulk.
3

Følg dit warm-up reps med en moderat vægt og en high-rep træning sæt. I modsætning til den meget lette vægt af det indledende sæt, ved hjælp af moderat vægt øger modstanden niveau, hvilket igen bygger muskler
4

bremse tempoet, og bruge den gamle stand-by:. Løft tungeste vægt for kun et par reps, indtil du oplever muskeltræthed. Fortsæt med dette skridt, efter først at bruge den høje reps metode til at reducere myostatin i blodet.