Vores halse har en stor opgave, bakke op omkring ti pounds af hovedet, hjælper til at holde os oprejst og at sikre vores kropsholdning isn'ta faldt rod. Du kan styrke de muskler, der gør alle de ting, hvis du gør hals øvelser med vægtstænger. Ting du skal
Single vægtstænger i forskellige vægte
Lang forældelse vægtstænger med forskellige vægte
vise flere Instruktioner
1

Plant fødderne solidt, skulderbredde og stå lige op med dine skuldre tilbage for de følgende tre øvelser.
2

Snup en vægtstang i hver hånd og lad dem hænge ned foran dig. Hold dem tæt til din krop, som du sætter dem op mod hagen indtil dine biceps er parallelt med gulvet, hold og slip. Gentag mindst otte gange, laver tre sæt af otte.
3

Hold vægtstænger i hver hånd med armene ned til dine sider. Holde dine arme lige, trække dine skuldre og anspændt din hals, hold og slip. Gentag mindst otte gange, laver tre sæt af otte.
4

Tag fat i single forældede barbell i hver hånd, trækker vægtstangen op mod hagen og holde det tæt på kroppen. Hold gang biceps er parallelle med gulvet, og slip. Gentag for tre sæt af otte.
5.

Du kan også bruge en vægt plade koblet fra vægtstang for to øvelser, mens liggende på en flad bænk. Først ligge på maven med hovedet hængende ud over kanten, og holde vægten på plads med begge hænder bag dit kranie. Løft din nakke, hold, slip. Derefter ligge på ryggen, med hovedet hængende ud over kanten, og holde vægten på plads på din pande. Løft din nakke, hold og slip. Gentag hver til tre sæt på mindst otte.