Gym
Godt gå eller løbesko
tid at bruge på denne rutine
Vis Flere Instruktioner
1
Beslut hvad du skal gøre for din træning. Dette kan være det første spørgsmål, der kommer til at tænke. Skulle du få et dyrt in-house gym? Vil en gym medlemskab, også dyrt, være bedre for dig i det lange løb? Svaret ligger et sted mellem. Der er ingen grund til at købe noget udstyr, for en stærk i hjemmet gym simple bar klokker og måske en indendørs cykel er alt hvad du behøver. Vægten udstyr, der tilbyder en-i-alt er også godt, men de kan få dyr. Der er millioner af brugte indendørs cykler til rådighed på brugt butikker. Hvis ikke, kan du altid gå til livlig gåture eller løbeture. Men et stort men, er det lettere at tage det roligt med en i hjemmet gym. Derfor bør et medlemskab købes, men én på de rigtige omkostninger. Mange gymnasier tilbyder billige fitnesscentre til deres studerende eller aluner. Et andet alternativ er at bare spørge rundt. Du ønsker et motionscenter med det grundlæggende, og det behøver ikke tonsvis af udstyr, bare frie vægte, vandrere eller cykler, og et ur, så du kan tid selv under rutiner
2
Sæt mål. . Så du har en kombination af billige alternativer. Nu er det tid til at trække sig ud af notesbog og sætte nogle grundlæggende mål for, hvad du vil have ud af denne træning. Du kan gøre det i form af "Jeg ønsker at bænkpres £ 200." Eller "miste 20 lbs. ville være dejligt. "Dine mål vil ændre sig som du bevæger dig gennem rutiner, men det er godt at have en tankegang om, hvad du ønsker, fordi det skubber dig i retning af at nå målet.
3
Brug frie vægte. For en komplet tung workout rutine, som tidligere nævnt, er du virkelig ikke brug et ton af dyrt udstyr. Nogle mennesker ikke engang bruge en bænkpres for opbygge styrke, de bruger andre workout regimer. Hvis du ønsker at komme i form, tabe i processen, frie vægte er din ven. Selv om dette er en tung workout rutine, vil du bruge lettere vægte for at opbygge mere udholdenhed og mere specielt, for maksimale resultater. Ved hjælp af to 3-lb. vægte i kontinuerlig bevægelse i tre minutter gør det samme eller mere som en bænkpres på 150 lbs. i 30 sekunder. Du nedbryde musklerne på en anden måde. Derfor er mange top fodboldspillere, som offensive linemen, indarbejde lette vægte i heavy-styrke bygning. Du skal bruge tunge vægte også. Det afhænger af hvor du tror, du er i begyndelsen. Hvis du er tynd og næppe få, ville 10 til 20 lb. vægte for krøller være en god mulighed. Men før du begynder, kender den sikker måde at gøre alt dette.
4
Vær sikker og smart. Efterlad hver muskel mindst to dage at reparere sig selv. I det væsentlige er ved at arbejde ud, du beskadige dine muskler. Derfor, hvis du går på det med krøller tre dage i træk, er du ansvarlig for at såre dig selv. Dette faktisk er enkel: en dag gør bicep krøller og bænkpres, en anden gør ben træning, og den næste bare lave en lys jog, der giver din overkrop en tiltrængt pause. Gentag.
5.
Gør det sjovt. Til sidst er du vil ønsker at afslutte alt dette, især hvis du ikke kan se en masse resultater. For at holde sig til den rutine, så prøv at gå med venner eller familie. Og gøre ting, der fremvise din forbedrede styrke, som at spille basketball eller fange. Du vil måske føle sig bedre om dig selv at se de resultater, som vil komme med tiden, hvis du holder dig til de øvelse rutiner.
6
Spis rigtigt. Spiser den rigtige slags fødevarer. Kosttilskud med valleprotein faktisk gøre arbejdet for mange øvelse rutiner. Det afhænger af, hvad du ønsker. Kosttilskud kan øge din muskelmasse, fordi, kort sagt, er de at sætte vægten i musklerne i stedet for fedt. GNC er i erhvervslivet for en grund. Noget med protein er din ven, som omfatter jordnøddesmør og æg.