Hvis du ønsker at udvikle en rutine til at opbygge masse og udvikle styrke i din overkrop, bør du medtage bænkpres i din træning.
Primært rettet mod de brystmuskler, men arbejder også triceps, front deltoids og underarme er bænkpres bruges til at bygge alle tre sektioner i brystet - en skråning bænkpres mål den øvre bryst, en flad bænk mål den midterste brystet, og et fald bænk rammer den nederste brystet. Ting du skal
Barbell
Flat Bench
Vis Flere Instruktioner
1

Lie på en flad bænk med fødderne solidt plantet på gulvet . Deres hoved, ryg og gluteus skal placeres på bænken på alle tidspunkter. Magnetisek eller rejse nogen del af din krop under træningen, kan forårsage alvorlige kvæstelser.
2

Grab barbell med en overhånd greb. Dine hænder skal være skulder-bredde fra hinanden, og dine øjne skal placeres direkte under baren.
3

Udånder og løft barbell off af rack med armene helt ud.

4

Inhale og sænke barbell i en langsom og kontrolleret måde mod din brystvorte linje. Mærk den strækning af dine brystmuskler. Sænk barbell indtil det netop rører dit bryst.
5.

Udånder og hæve barbell mod startpositionen. Klem brystfinner muskler for en bedre sammentrækning i løbet af denne bevægelse. Dette anses for en gentagelse.
6

Komplet fire sæt af 6 til 10 gentagelser.