I en pilates træning, benet drop er en enkel, men udfordrende øvelse , der styrker dine mavemuskler. Det er bedst udføres langsomt og bevidst for optimale resultater. Instruktioner
1

Ligge fladt på ryggen og udvide dine ben lige til loftet , fødderne fladt og hælene sammen . Hold dine arme helt ud, og palmer -down ved din side, eller bag hovedet.
2

Inhale og langsomt skubbe det ene ben på gulvet. Hold dine andre ben forlænget lige op mod loftet.
3

Stop dit ben et par inches fra jorden , eller så lavt som du kan gå. Peg tæerne lige ud , at holde dit bækken stabil over jorden, din navle presses tilbage i din rygsøjle .
4

Exhale , og returnere benet, lige så langsomt , til startpositionen . Gentag for den modsatte ben .
5.

Gentag 5 til 10 gentagelser på hver side , afhængig af dit fitness-niveau.