Holde sig i form kan være svært, hvis du er en pensionist eller senior med begrænset mobilitet. Men dette betyder ikke, at der ikke er ting, du kan gøre lige fra komfort i din dagligstue. Stol stande er en fantastisk måde at få motion og opbygge din mave-og lårmuskler. Instruktioner
1

lægge en pude på en stol, så det er mellem din krop og bagsiden af ​​stolen.
2

Sid ned på forkanten af ​​stolen . Sørg for, at dine knæ er bøjet, og at dine fødder er placeret fladt på gulvet. Du kan placere dine hænder på dine knæ, til siden eller krydse dem på dit bryst.
3

Langsomt lean back og samtidig holde din ryg lige, indtil du er i en tilbagelænet eller hang position meget ligesom positionen en teenager tager, når de ser tv.
4

Når du har tilbagelænet baglæns, langsomt tilbage til den oprindelige siddende stilling. Sørg for at holde din ryg lige og ikke bruge dine hænder. Dette vil bidrage til at opbygge dine mavemuskler.
5.

Efter at komme til den siddende stilling, stå langsomt op. Tag 3 til 5 sekunder at udføre dette trin, og ikke bruge dine hænder, da dette vil hjælpe dig med at opbygge dine lårmuskler.
6

Vend tilbage til en siddende stilling sikre, at dette også sker langsomt for for musklerne til at få mere af en træning.
7

Gentag hele processen 10 til 15 gange. Gør dette 3 til 4 gange om ugen kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde dine muskler, så du kan forblive fit selv med begrænset mobilitet.