Er du træt af den samme rutine for at målrette din ryg muskler, som omfatter latissimus dorsi og rhomboids? Spekulerer på, om der er nogen variationer i den traditionelle t-bar række, hvilket betragtes som den primære tykkelse builder for ryggen? Hvis du har svaret "Ja" til nogen af ​​de stillede spørgsmål, ikke lede længere end frie vægte, eller blot et par håndvægte som dit svar. Håndvægte er et fremragende alternativ, der giver en større vifte af bevægelse og aktivere flere stabiliserende muskler end både vægtstænger og kabeltræk. Læs videre for at lære at gøre rygøvelser med håndvægte. Ting du har brug
håndvægte
Flat bænk
Skråbænk
Vis Flere Instruktioner
1

Prøv tilbøjelige håndvægt rækker . Snup en håndvægt i hver hånd og stå med knæene og ryggen let bøjet. Hæv håndvægte så højt som muligt og klemme til et højdepunkt sammentrækning. Sænk til startpositionen i en langsom og kontrolleret bevægelse, der udelukkende fokuserer på din ryg muskler.
2

Forsøg håndvægt pullovere. Ligge på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd. Lidt bøje på albuerne og holde dine arme på dine sider. Klem din latissimus dorsi og sænke håndvægte bag hovedet. Hold albuerne fast i hele bevægelsen og fokus på at målrette kun "lats." Return mod startpositionen i en lysbue bevægelse og klem i bunden for en optælling af én.

3

Do isolation dumbbell rækker. Dette kan enten gøres ved at lyve forsiden nedad på en flad bænk, eller bøjet over, med hovedet hvilende på en flad overflade, der er taljen høj - sidstnævnte position, der er beskrevet i dette stykke. Med en håndvægt på hver af dine sider, bøje sig over og hvile dit hoved på en flad overflade, der er taljen høj, ligesom en skrå bænk. Ryggen skal være parallelt med gulvet. Snup en håndvægt i hver hånd og løfte så højt som muligt, klemme din ryg muskler. Hold håndvægtene på dine sider for at fjerne enhver hjælp fra dine arme til at hæve vægten. Sænk vægten i en langsom og kontrolleret bevægelse.